姿勢が悪くて背中が丸まってしまう方や猫背姿勢のせいで首が辛くなってしまうあなたに姿勢改善セルフケアを教えますので最後までお付きあいください！
姿勢が悪くなってしまう原因
姿勢が悪くなってしまう原因は腰や背中などいくつか問題はありますが、ほとんどの方が背中が丸まってしまう方が多いです。そうなると首が前に位置して頭の重さを首が支えようとしてしまうので、首が辛くなったり肩こりにつながってしまいます。そうならないためにも背中を伸ばすのが良いのですが自分で意識してもなかなか伸びないですよね。それはなぜかというと背中が丸まったまま固くなってるからです。
なので今回はその固まってしまった背中を動かす姿勢改善セルフケアをご紹介します！
セルフケア
まず用意する物がストレッチポールです（動画ではタオルを代用としてますのでこちらでも可ですが理想は固いものの方が良いです）。このストレッチポールを背骨にそってまっすぐにし、その上に乗ります。
乗った状態で、腕を横から上下に動かすのと前から上下に動かしていきます。
次に腕を前に伸ばし肩甲骨を寄せる離すを繰り返していきます。
これらの動きを各２０回ずつやりましょう！そうすると普通に動かすよりストレッチポールに押し当ててる分肩甲骨周りの筋肉がより緩みやすくなります。これらが終わったらタオルの起き方を背骨に対して垂直になる様に横に置き、その上に寝ます（この時の目安は肩甲骨辺りで大丈夫です）。
こうすることで背骨が反るので、丸まったまま固まってしまった背中の可動域が増え、姿勢もまっすぐ立ちやすくなります。
注意点
呼吸を止めずにやりましょう！呼吸は吸うときに緊張して吐くときに弛緩してきますので吸って大きくゆっくり吐きましょう。
そして変な痛みがある場合は無理せずできる範囲で大丈夫です。
最後に
猫背、姿勢の悪さで悩んでる方や肩こり、首の辛さがある方はこれをやると背中や首が楽になり良い姿勢も取れやすくなります。ストレッチポールもあるといろいろと応用できますので、是非この機会にお試しください！